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俞亮迷迷糊糊的不知道自己什么时候睡着的。
当他第二天醒来的时候，并没有发现躺在沙发上面呼呼大睡的巴顿。而乔雷则依然是在厨房内忙碌着，不可否认乔雷的确是一个非常勤快的生活助理。
俞亮和乔雷打了一个招呼之后，直接出了家门，开始晨跑。
“等等！”
俞亮刚刚跑了一小段距离，就听到了喊声。
回头一看，发现巴顿将乱糟糟的头发绑了起来，穿着一身运动服朝着他跑了过来。除了身上散发着淡淡的酒气，眼睛有些惺忪，脸色有些憔悴之外，巴顿看上去和以前还真的有点不一样。
俞亮看着巴顿的架势就是要和自己一起晨跑了。
他每天早上十公里，他不知道巴顿能不能坚持下来，所以带着询问的口气问道：“跑步？”
“耶！我想看看你的日常训练是怎么安排的！”
巴顿说完就示意俞亮在前面跑步。
为了照顾巴顿，俞亮跑步的速度不是很快，可是即便是这样跑了差不多三千米左右的时候，巴顿就坚持不下来了。
“停！停！停！”
俞亮看着巴顿气喘吁吁的样子，立刻放慢了自己的脚步，但是并没有完全停下来。
“不行的话，不要勉强！我还有一大半的距离没有跑！”
每天早晨跑十公里，俞亮都有了一定的距离概念和时间概念，基本上都会在一个小时左右完成。
“不！不，你应该先听我说！”
站在那里喘了几口气之后，巴顿开始慢走。
“你每天早晨都是这样跑的吗？”
“对啊！”
“不，这样的跑步方式并不适合你！”
“那要怎么跑呢？”
俞亮有些好奇的看着巴顿，跑步不都是这么跑的吗？
“慢跑是一项有氧运动，而且你本身的耐力就非常的出色，这样的跑步方式并不能够对你有所提升！”
说道这里的时候，巴顿走到了路边，直接坐到了一块大石头上。
俞亮看着巴顿停了下来，也就没有继续向前跑了，他现在最想知道的就是巴顿说的跑步方式。
“两种跑步方式对你的速度和冲刺能力有所提升！第一个就是间歇跑，他能够提升你的速度和你的冲刺能力，但是这要借助一种设备，到时候我会叫船长那个家伙给你搞一套的！第二个就是变速跑，他既能够提升你的肌肉力量，同时还能够维持你高速奔跑的能力！”
间歇跑和变速跑，通过字面俞亮也能够了解一个大概的意思。不过他不了解这两种训练方法有多大的强度，听说能够提高自己的速度和冲刺能力，以及维持高速奔跑的能力，俞亮就期待了起来。
“那我们现在能够练什么？”
“恩！刚刚跑了差不多三公里，也算是热了一个身！你百米速度多少？”
“13秒！”
“很好，现在用你最快的速度跑四百米！”
巴顿站了起来，看了一下，“你先等一下！”然后跑到了一棵大树前，对着自己的手表看了一下，然后对着俞亮喊道：“用你最快的速度……”
听着巴顿的喊声，俞亮立刻就以自己最快的速度冲了过去。
“Good！72秒，不错！来吧，继续！现在慢跑……”
在慢跑了三百多米之后，又一次用最快的速度跑了大概四百米的样子。
如此反复跑了十次之后，俞亮和巴顿才回到了家中。
可是俞亮并没有感觉到任何的变化，和平时慢跑下来的感觉没有什么两样，“这样真的有用吗？”
“嗨！伙计，这是全世界长短跑运动员的训练方式，你说值得怀疑吗？”