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没有任何事物必须如你所愿
当你的情绪和行为都发生障碍时，想想看你是否有意识或潜意识里有一种自虐的倾向，一些“一定”的信念。你可能坚持自己的期望一定要被满足。
在参加完朋友的婚礼后，吴女士显露出一脸的沮丧。旁边的一位朋友问她，是不是身体不舒服。吴女士摇摇头，回答说：“不是，来时由于时间匆忙，把笔记本丢在出租车上了。”朋友问：“笔记本里有什么重要的东西吗？”吴女士说：“没什么重要的东西，是我平常的一些学习笔记。”朋友听后劝慰道：“既然没有重要的东西，丢了也就无所谓了。别想这件事了。”然而，吴女士却突然情绪激动，大声反驳道：“没有重要的东西也不该丢啊。按道理讲，我应该拿好它的，怎么能随便丢了呢？下车又不拿发票，找都没法找，我真是一个健忘的人，这些都是不该犯的错误啊！”
吴女士的情绪反应表明了她是一位完美主义者。在她的脑子里，充满了“应该”、“应当”、“必须”等强求性的字眼，因而凡事苛求完美，不容许自己有差错。当她做得正确时，她会认为这是应该的；而一旦出现了错误，便会感觉到不应该，从而出现比其他人更多的自责与焦虑情绪。
完美主义者通常有着极强的绝对化要求的信念，这些要求通常是没有弹性的，僵硬的、**而武断的，例如以下这些说法：
“我一定要表现杰出！我的人生一定要顺利！”
“我一定要受到别人公平的对待！”
“这些不好的状况和事情根本不应该发生在我的身上！”
“因为我希望在重要的目标上成功，得到别人的认同，无论如何我都要达到这个目标。”
“如果没有达成最重要的目标，就算完成其他一些小目标，我也不会高兴！”